Ллалана является воспитанником «Саутгемптона», но имя себе сделал в «Ливерпуле», за который играл с 2014 по 2020 год, победил вместе с ним в АПЛ, Лиге чемпионов, Суперкубке УЕФА и клубном чемпионат мира по футболу.
В 2020 году хавбек перебрался в «Брайтон», а нынешний сезон провел в родном «Саутгемптоне».
За сборную Англии Ллалана провел 34 матча и забил 3 мяча.
